Come eseguire Tirata al mento con bilanciere
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere contro le cosce.
- Impugna il bilanciere con i palmi verso il basso, i polsi dritti e i gomiti rilassati.
- Tira il bilanciere verso l'alto, guidando con i gomiti e tenendolo vicino al corpo, fermandoti all'altezza del petto.
- Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, con le braccia del tutto estese.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi eretto con i piedi tra la larghezza dei fianchi e quella delle spalle e tieni il bilanciere contro le cosce.
- Usa una presa prona stretta o media, con i polsi dritti e le spalle sistemate.
- Inizia la trazione portando i gomiti in alto e verso l'esterno mentre il bilanciere resta vicino al corpo.
- Alza il bilanciere all'altezza dei pettorali bassi o dei pettorali alti, fermandoti prima del fastidio alla spalla.
- Tieni i gomiti più alti dei polsi nel punto più alto del movimento, senza arrotolare le spalle in avanti.
- Abbassa il bilanciere sulla stessa traiettoria finché le braccia non sono del tutto estese.
Errori comuni
- Tirare il bilanciere troppo in alto
- Strappare con lo slancio del corpo
- Lasciare piegare i polsi all'indietro
- Bilanciere che si allontana in avanti
- Spalle che si arrotolano in alto
Consigli tecnici
- Spingi i gomiti in alto
- Il bilanciere resta vicino
- Fermati prima del dolore
- Polsi neutri
- Resta eretto
