Come eseguire Affondo all'indietro
- Stai in piedi con le braccia ai lati o con i manubri lungo il corpo.
- Porta una gamba indietro appoggiando l'avampiede.
- Scendi finché le anche non si avvicinano all'altezza del ginocchio davanti.
- Spingi con tutto il piede davanti per tornare in piedi, con il ginocchio nella direzione di quel piede.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia ai lati o con i manubri lungo il corpo.
- Sposta il peso su una gamba e porta l'altra dritta indietro, appoggiando l'avampiede.
- Scendi finché le anche non si avvicinano all'altezza del ginocchio davanti e il ginocchio dietro non arriva vicino al pavimento.
- Tieni il torso eretto sopra la gamba davanti e il piede davanti ben appoggiato.
- Lascia che il ginocchio davanti segua la direzione del piede davanti, senza farlo cedere all'interno, mentre scendi.
- Spingi con tutto il piede davanti e riporta avanti la gamba dietro per tornare in piedi.
- Chiudi in piedi con le anche completamente estese prima di iniziare la ripetizione successiva sullo stesso lato.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato oppure alterna i lati come previsto dal programma.
Errori comuni
- Spingere con il piede dietro
- Il tallone davanti si stacca dal pavimento
- Passo indietro troppo corto
- Il ginocchio davanti cede all'interno
- Il torso va troppo avanti
Consigli tecnici
- Passo dritto indietro
- Il peso resta sulla gamba davanti
- Il piede davanti resta piatto
- Spingi con tutto il piede
- Raddrizzati a ogni ripetizione
