Come eseguire French press con manubri
- Sdraiati sulla schiena su una panca, con un manubrio per mano sopra le spalle.
- Tieni la parte superiore delle braccia quasi verticale, gomiti puntati al soffitto.
- Piega i gomiti per abbassare lentamente i manubri accanto alla testa.
- Distendi le braccia fino alla posizione di partenza sentendo lavorare i tricipiti.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Sdraiati sulla panca con i piedi appoggiati e un manubrio sopra le spalle per mano.
- Usa una presa neutra e tieni la parte superiore delle braccia quasi verticale, con i gomiti verso l'alto.
- Contrai gli addominali e tieni le spalle ferme: il movimento parte solo dai gomiti.
- Piega i gomiti per abbassare i manubri accanto alla fronte o appena dietro la testa.
- Fermati quando gli avambracci raggiungono la piena flessione comoda e la parte superiore delle braccia è rimasta quasi ferma.
- Distendi i gomiti per riportare i manubri all'inizio senza farli scivolare in avanti.
- Chiudi con i manubri sopra le spalle e i tricipiti del tutto accorciati.
Errori comuni
- Le braccia scivolano troppo indietro
- Trasformarlo in una spinta
- Gomiti troppo aperti
- Tagliare il range basso
Consigli tecnici
- Muovi solo i gomiti
- Braccia ferme in alto
- Abbassa accanto alla testa
- Usa una presa neutra
