Come eseguire Squat al cavo
- Mettiti di fronte al cavo con una maniglia regolata all'altezza del petto.
- Tieni la maniglia vicino al petto e arretra per sentire una tensione leggera.
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, regolando le punte se serve.
- Piega le ginocchia, siediti tra le anche e tieni i talloni a terra.
- Risali spingendo con tutto il piede per concludere il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola una maniglia del cavo circa all'altezza del petto e mettiti di fronte alla macchina.
- Tieni la maniglia vicino al petto e arretra finché il cavo resta leggermente in tensione.
- Metti i piedi alla larghezza delle spalle con le punte in fuori se serve.
- Contrai gli addominali e siediti tra le anche tenendo i talloni a terra.
- Scendi finché le cosce raggiungono una profondità che controlli, senza che il cavo ti tiri in avanti.
- Spingi con tutto il piede per risalire tenendo la maniglia vicina e il busto eretto.
- Concludi in piedi con anche e ginocchia estese, prima della ripetizione successiva.
Errori comuni
- Inclinarsi indietro appoggiandosi al cavo
- Sollevamento dei talloni da terra
- Ginocchia che cedono in risalita
- Tirare con le braccia
- Fermare lo squat troppo in alto
Consigli tecnici
- Usa il cavo per l'equilibrio
- Siediti tra le anche
- Talloni a terra
- Tieni il petto alto
