Come eseguire Camminata laterale con mini band
- Metti una mini band attorno alle caviglie e stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piega leggermente le ginocchia e fai passi laterali sentendo l'elastico tirare dolcemente.
- Evita che le ginocchia cedano verso l'interno nel passo, con le punte dei piedi quasi in avanti.
- Continua a fare passi laterali, poi inverti la direzione per una serie completa.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Metti una mini band attorno alle caviglie o poco sopra le ginocchia e stai in piedi eretto.
- Metti i piedi alla larghezza dei fianchi, poi piega ginocchia e anche in una posizione dei piedi atletica e bassa.
- Contrai gli addominali e tieni le punte dei piedi quasi in avanti mentre metti in tensione l'elastico.
- Fai un passo laterale con il piede guida senza far cedere le ginocchia verso l'interno.
- Segui con il piede posteriore finché non torni alla posizione dei piedi alla larghezza dei fianchi, mantenendo la tensione dell'elastico.
- Continua con diversi passi controllati in una direzione senza far unire i piedi.
- Inverti la direzione e ripeti lo stesso schema di passi dall'altro lato.
Errori comuni
- Lasciare unire completamente i piedi
- Ginocchia che cedono dentro a ogni passo
- Ruotare troppo le punte verso l'esterno
- Molleggiare su e giù
- Trascinare il piede posteriore
Consigli tecnici
- Piedi alla larghezza dei fianchi
- Appoggia prima il tallone
- Punte quasi in avanti
- Non far cedere le ginocchia
- Resta basso per tutto il tempo
