Come eseguire Stacco rumeno su una gamba
- Stai in piedi con un manubrio per mano e i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Sposta il peso su una gamba, sollevando leggermente l'altro piede da terra.
- Spingi le anche indietro, tenendo i manubri vicini alla gamba d'appoggio.
- Risali spingendo con il piede a terra fino a tornare in piedi.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Tieni i manubri lungo i fianchi e stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Sposta il peso su una gamba e mantieni una leggera flessione nel ginocchio d'appoggio.
- Solleva l'altro piede da terra e allunga quella gamba dritta all'indietro come contrappeso.
- Scendi in hip hinge lasciando che il torso si inclini in avanti, con i manubri vicini alla gamba d'appoggio.
- Scendi finché senti un forte allungamento dei femorali o il torso si avvicina al parallelo con il pavimento.
- Tieni le anche parallele al pavimento e la colonna neutra e lunga per tutto l'hip hinge.
- Spingi con il piede a terra ed estendi l'anca per tornare in posizione eretta.
- Chiudi in equilibrio sulla stessa gamba, completa tutte le ripetizioni e poi cambia lato.
Errori comuni
- Aprire l'anca verso l'esterno
- Trasformarlo in uno squat
- Allontanare i pesi dal corpo
- Incurvare la colonna
- Usare la gamba dietro per slanciare
Consigli tecnici
- Allunga la gamba dietro
- Anche parallele
- Spingi le anche indietro
- Pesi vicini al corpo
- In alto stai ben eretto
