Come eseguire Good morning con bilanciere
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e il bilanciere sulla parte alta della schiena.
- Spingi le anche indietro tenendo la schiena dritta.
- Scendi finché non senti un allungamento nei femorali, poi torna in piedi.
- Spingi le anche in avanti per alzarti, concludendo eretto e controllato.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Appoggia il bilanciere sui trapezi alti o sui deltoidi posteriori e arretra nella tua posizione dei piedi.
- Metti i piedi alla larghezza dei fianchi o alla larghezza delle spalle, con una leggera flessione delle ginocchia.
- Contrai gli addominali e blocca il bilanciere contro la schiena.
- Spingi le anche dritte indietro e lascia che il torso si pieghi in avanti, restando in equilibrio sul centro del piede.
- Scendi finché i femorali non arrivano a fine range, con la colonna neutra.
- Tieni il bilanciere fermo sulla schiena e le tibie quasi verticali per tutto l'hip hinge.
- Spingi le anche in avanti per alzarti, senza inclinarti indietro nel punto più alto del movimento.
Errori comuni
- Trasformarlo in uno squat
- Arrotondare la zona lombare
- Piegare troppo le ginocchia
- Far cadere i pettorali senza hip hinge
- Iperestendere nel punto più alto del movimento
Consigli tecnici
- Anche dritte indietro
- Tibie quasi verticali
- Contrai gli addominali a ogni ripetizione
- Fermati al limite dei femorali
