Come eseguire Good morning con manubrio
- Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio contro i pettorali.
- Spingi le anche indietro e abbassa il torso finché senti l'allungamento dei femorali.
- Tieni il manubrio vicino, la schiena dritta, e risali alla posizione di partenza.
- Evita di arrotondare la schiena mentre scendi — mantieni una linea lunga e dritta.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio in verticale contro i pettorali alti.
- Abbassa le costole, contrai gli addominali e lascia una leggera flessione nelle ginocchia.
- Spingi i fianchi diritti indietro e lascia che il torso si pieghi avanti attorno all'hip hinge.
- Tieni il manubrio vicino ai pettorali e mantieni una colonna neutra durante la discesa.
- Scendi finché i femorali danno un forte allungamento o la posizione della schiena inizia a cambiare.
- Spingi i fianchi avanti per rialzarti e finisci eretto, senza pendere indietro.
Errori comuni
- Trasformarlo in uno squat
- Lasciare arrotondare la zona lombare
- Flettere troppo le ginocchia
- Inclinarsi indietro in alto
- Tenere il peso lontano dal corpo
Consigli tecnici
- Fianchi diritti indietro
- Manubrio premuto in alto
- Ginocchia poco flesse
- Fermati sull'allungamento
- Finisci eretto, non indietro
