Come eseguire Lat machine con elastico
- Mettiti in ginocchio di fronte all'elastico, con il torso eretto e il core contratto.
- Impugna l'elastico con presa prona e distendi completamente le braccia sopra la testa.
- Tira l'elastico verso i pettorali alti piegando i gomiti.
- Torna lentamente alla posizione di partenza sentendo l'allungamento nella parte alta della schiena.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Ancora l'elastico sopra la testa e mettiti in ginocchio o seduto di fronte, con il busto eretto.
- Impugna l'elastico con presa prona poco fuori dalla larghezza delle spalle e parti con le braccia completamente distese.
- Abbassa le costole ed evita la scrollata di spalle verso le orecchie.
- Tira i gomiti verso il basso e leggermente indietro, portando le mani verso i pettorali alti.
- Concludi quando i gomiti arrivano ai fianchi e i dorsali sono completamente accorciati.
- Lascia risalire l'elastico sotto controllo finché le braccia non si distendono di nuovo sopra la testa.
- Inizia la ripetizione successiva da un allungamento completo in alto, senza inclinarti né usare slancio.
Errori comuni
- Inclinarsi indietro per finire la ripetizione
- Piegare i polsi sotto tensione
- Fermarsi troppo presto in alto
- Scrollata di spalle durante la trazione
- Tirare soprattutto con le braccia
Consigli tecnici
- Porta i gomiti alle costole
- Torso eretto
- Parti dalla massima estensione
- Niente scrollata di spalle
