Come eseguire Panca piana al multipower
- Sdraiati sulla panca con i piedi ben piantati e gli occhi sotto il bilanciere.
- Afferra il bilanciere un po' più largo delle spalle, polsi allineati.
- Abbassa il bilanciere verso il petto seguendo la traiettoria della macchina.
- Risospingi il bilanciere in alto, distendendo completamente le braccia.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Posiziona una panca piana sotto il bilanciere in modo che scenda comodamente fino alla linea del petto.
- Sdraiati con gli occhi sotto il bilanciere, i piedi ben piantati e le scapole strette insieme.
- Afferra il bilanciere leggermente più largo della larghezza delle spalle, con i polsi allineati con gli avambracci.
- Sgancia il bilanciere e tienilo sopra il petto con i gomiti estesi.
- Inspira, contrai gli addominali e abbassa il bilanciere dritto lungo le guide della macchina.
- Porta il bilanciere al petto senza lasciare che le spalle ruotino in avanti o il bacino si sollevi.
- Spingi il bilanciere verso l'alto sulla stessa traiettoria fissa finché i gomiti non sono tesi.
- Termina con il bilanciere sopra il petto e riaggancialo saldamente tra una serie e l'altra.
Errori comuni
- Panca posizionata troppo avanti
- Spalle che ruotano in avanti in basso
- Far rimbalzare il bilanciere sul petto
- Bacino che si solleva dalla panca
- Polsi che si piegano eccessivamente all'indietro
Consigli tecnici
- Regola la panca sulla traiettoria del bilanciere
- Spalle basse e indietro
- Pianta bene i piedi
- Scendi in verticale
- Polsi dritti
