Come eseguire Chest press con elastico in piedi
- Ancora l'elastico dietro di te e tieni una maniglia per mano.
- Fai un passo avanti finché l'elastico non è leggermente teso e pronto a lavorare.
- Spingi le mani in avanti finché le braccia non sono tese, sentendo la resistenza.
- Torna lentamente alla posizione di partenza controllando la trazione dell'elastico.
- Ripeti il movimento per una serie completa di ripetizioni.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Ancora l'elastico dietro di te all'altezza dei pettorali e prendi una maniglia per mano.
- Fai un passo avanti in affondo o in una posizione dei piedi sfalsata finché l'elastico non ha una leggera tensione iniziale.
- Porta le mani all'altezza dei pettorali con i gomiti piegati e poco sotto l'altezza delle spalle.
- Abbassa le costole e abbassa le spalle tenendole indietro invece di alzarle in avanti.
- Spingi le mani dritte in avanti finché le braccia non sono tese davanti ai pettorali.
- Alla fine avvicina leggermente le mani verso l'interno senza far ruotare le spalle in avanti.
- Torna in tensione finché le mani non sono di nuovo accanto ai pettorali, poi ripeti.
Errori comuni
- Ancoraggio troppo in alto
- Gomiti aperti all'altezza delle spalle
- Spalle che si alzano durante la spinta
- Appoggiare il peso corporeo sull'elastico
- Lasciare tornare l'elastico di colpo
Consigli tecnici
- Spingi dritto in avanti
- Tieni le spalle basse
- Usa una posizione dei piedi sfalsata
- Concludi a braccia tese
