Come eseguire Curl alternato con manubri
- Stai dritto, con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti in avanti.
- Solleva un manubrio verso la spalla, mantenendo il gomito fermo.
- Abbassa lentamente il peso fino a distendere del tutto il gomito, poi ripeti dall'altro lato.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai dritto con un manubrio in ciascuna mano, braccia lungo i fianchi e palmi rivolti in avanti.
- Porta le spalle indietro e mantieni i gomiti vicini al busto.
- Solleva un manubrio verso la spalla dello stesso lato senza lasciare che il gomito vada in avanti.
- Solleva finché l'avambraccio non è quasi verticale e il bicipite si accorcia completamente.
- Abbassa quel manubrio fino alla completa estensione del gomito, senza dondolare il busto.
- Solleva il manubrio opposto allo stesso modo mentre il primo braccio resta lungo il fianco.
- Continua ad alternare i lati, mantenendo ogni ripetizione fluida e la stessa ampiezza su entrambe le braccia.
Errori comuni
- Dondolare il busto per iniziare le ripetizioni
- Lasciare che i gomiti vadano in avanti
- Tagliare l'ampiezza in basso
- Trasformarlo in un curl a martello
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti fermi
- Resta dritto per tutto il movimento
- Palmi rivolti verso l'alto
- Uniforma il lavoro di entrambi i lati
