Come eseguire Stacco a una gamba con kettlebell
- Stai in piedi eretto con un kettlebell in una mano vicino alla coscia.
- Sposta il peso e spingi i fianchi indietro, allungando una gamba dietro di te.
- Tieni la schiena dritta mentre abbassi il kettlebell verso il pavimento.
- Spingi sul tallone per tornare alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni prima di passare il kettlebell all'altra mano.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi, con un kettlebell in una mano accanto alla coscia.
- Sposta il peso sulla gamba opposta e mantieni una leggera flessione nel ginocchio d'appoggio.
- Contrai gli addominali e vai in hip hinge mentre la gamba libera si allunga dritta dietro di te.
- Lascia che il kettlebell scorra vicino alla gamba d'appoggio, tenendo le anche quasi in linea.
- Scendi finché non senti un forte allungamento dei femorali o il torso non è quasi parallelo al pavimento.
- Spingi il piede d'appoggio nel pavimento ed estendi l'anca per tornare eretto.
- Finisci eretto senza ruotare, poi completa tutte le ripetizioni prima di cambiare lato.
Errori comuni
- Aprire le anche troppo presto
- Trasformarlo in uno squat
- Kettlebell che si allontana dalla gamba
- Incurvare la colonna
- Rialzarsi con lo slancio
Consigli tecnici
- Allunga la gamba dietro
- Anche in linea
- Il kettlebell resta vicino
- Rialzati dal tallone
- Controlla la posizione bassa
