Come eseguire Croci ai cavi dall'alto verso il basso
- Mettiti centrato tra le carrucole con una posizione dei piedi sfalsata, palmi avanti e braccia leggermente piegate.
- Con una leggera inclinazione, porta le braccia in basso e verso l'interno, verso il basso ventre.
- Torna lentamente alla posizione di partenza sentendo l'allungamento sui pettorali.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola entrambe le carrucole del cavo sopra l'altezza delle spalle e aggancia maniglie singole.
- Mettiti centrato tra le carrucole con una posizione dei piedi sfalsata e una leggera inclinazione avanti.
- Impugna le maniglie con i palmi in avanti e i gomiti leggermente piegati.
- Parti con le braccia ben aperte e poco sotto l'altezza delle spalle, con le spalle basse e indietro.
- Porta le maniglie in basso e verso l'interno su una traiettoria ad abbraccio, verso la parte bassa del torso.
- Avvicina le mani davanti al basso ventre senza trasformare il movimento in una spinta.
- Torna sullo stesso arco finché pettorali e spalle non sentono un allungamento pieno.
Errori comuni
- Piegare ed estendere i gomiti
- Lasciare le spalle arrotolarsi avanti
- Stare troppo eretti
- Incrociare le mani con slancio
- Trasformare la ripetizione in una spinta
Consigli tecnici
- Gomiti leggermente piegati, angolo fisso
- Porta in basso e dentro
- Incontro sotto il petto
- Non arrotolare le spalle in avanti
- Abbraccia, non spingere
