Come eseguire Rematore bilaterale con manubri
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, un manubrio in ogni mano.
- Spingi le anche indietro e abbassa il torso, tenendo la schiena relativamente dritta.
- Tira i pesi verso le costole, avvicinando le scapole fra loro.
- Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.
- Esegui un hip hinge finché il torso non è inclinato in avanti, colonna neutra e ginocchia leggermente piegate.
- Lascia i manubri pendere sotto le spalle, con le braccia dritte e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Contrai gli addominali e abbassa le spalle lontano dalle orecchie prima di tirare.
- Tira entrambi i manubri verso le costole basse o la parte alta dell'addome, portando i gomiti indietro vicino ai fianchi.
- Sei in alto quando i gomiti superano il torso, senza far salire i pettorali né fare una scrollata di spalle.
- Riporta i manubri sotto le spalle finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo fissa la posizione del torso.
Errori comuni
- Rialzarsi a ogni ripetizione
- Scrollata di spalle invece di tirare
- Tirare i manubri verso i pettorali
- Arrotondare la zona lombare
- Strappare i pesi con slancio
Consigli tecnici
- Tira verso le costole basse
- Angolo del torso fisso
- Porta i gomiti dietro di te
- Lascia le braccia pendere del tutto
- Spalle lontane dalle orecchie
