Come eseguire Stacco con kettlebell
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e il kettlebell in mezzo.
- Spingi i fianchi indietro e piega le ginocchia per impugnare il kettlebell, tenendo la schiena dritta.
- Contrai la pancia, spingi su tutto il piede e alzati dritto.
- Abbassa il kettlebell mandando prima i fianchi indietro, poi piegando le ginocchia.
- Riporta il kettlebell a terra, di nuovo tra i piedi.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con i piedi tra la larghezza dei fianchi e delle spalle, con il kettlebell tra gli archi plantari.
- Spingi i fianchi indietro e piega le ginocchia quanto basta per arrivare alla maniglia.
- Impugna il kettlebell con entrambe le mani e tieni la colonna neutra, con le spalle basse e indietro.
- Contrai gli addominali e senti la pressione su tutto il piede prima di iniziare la tirata.
- Spingi su tutto il piede ed estendi anche e ginocchia insieme per alzarti in piedi.
- Chiudi eretto con il kettlebell appeso sotto le spalle e le anche del tutto estese.
- Scendi mandando prima i fianchi indietro, poi piegando le ginocchia per riportare il kettlebell a terra.
Errori comuni
- Alzare il peso in squat
- Curvare la zona lombare
- Lasciare andare il kettlebell in avanti
- Iperestendere in alto
Consigli tecnici
- Fianchi indietro, non giù
- Kettlebell sopra il centro del piede
- In alto alzati del tutto
- Braccia sempre lunghe
