Come eseguire Ponte per glutei con bilanciere
- Sdraiati sulla schiena con un bilanciere sulle anche e i piedi appoggiati a terra.
- Piega le ginocchia e spingi sui talloni, sollevando le anche.
- Estendi le anche finché il corpo forma una linea retta dalle ginocchia al petto.
- Abbassa lentamente le anche verso terra, sentendo l'allungamento dei glutei.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Sdraiati a terra sulla schiena con il bilanciere sistemato sulle anche.
- Piega le ginocchia, appoggia i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni fermo il bilanciere.
- Contrai gli addominali, porta leggermente il mento verso il petto e tieni le costole in linea con il bacino.
- Spingi sui talloni ed estendi le anche finché torso e cosce formano una linea retta.
- In alto stringi forte i glutei senza incurvare la zona lombare né aprire le costole.
- Abbassa le anche sotto controllo finché i glutei tornano vicino a terra, poi inizia la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Inarcare troppo la zona lombare in alto
- Piedi troppo avanti
- Spingere sulle punte dei piedi
- Lasciar cedere le ginocchia verso l'interno
- Fermarsi prima della piena estensione d'anca
Consigli tecnici
- Spingi le ginocchia leggermente fuori
- Tibie quasi verticali
- Mento leggermente verso il petto
- Chiudi con i glutei
- Il bilanciere resta sulle anche
