Come eseguire Good morning da seduto
- Siediti su una panca con i piedi molto larghi, così la parte superiore del corpo può piegarsi avanti.
- Tieni un bilanciere sulla parte alta dei trapezi, non sul collo, impugnandolo con forza.
- Inclina il torso in avanti dalle anche, tenendo la schiena dritta e muovendoti lentamente.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti eretto su una panca piana con i piedi abbastanza larghi perché il torso possa fare l'hip hinge tra le cosce.
- Appoggia il bilanciere sulla parte alta dei trapezi, non sul collo, e fissalo con una presa prona salda.
- Contrai gli addominali e tieni la colonna neutra prima di avviare l'hip hinge.
- Inclina il torso in avanti dalle anche sotto controllo, tenendo il bacino fermo sulla panca.
- Scendi finché il torso raggiunge il tuo fine corsa disponibile, senza arrotondare la colonna né lasciare andare avanti il bilanciere.
- Inverti il movimento riportando su il torso con i femorali, i glutei e la zona lombare.
- Finisci verticale sopra i fianchi, con il bilanciere stabile sulla schiena, poi contrai di nuovo gli addominali per la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Sedersi troppo indietro sulla panca
- Trasformarlo in un inchino
- Lasciare arrotondare la zona lombare
- Usare troppo carico e accorciare il raggio
- Guidare la risalita con la testa
Consigli tecnici
- Siediti sul bordo della panca
- Bilanciere sui trapezi
- Hip hinge tra le cosce
- Costole sempre basse
- Fermati prima di arrotondare
