Come eseguire Lento avanti con bilanciere da seduto
- Siediti sulla panca con i piedi appoggiati a terra e il bilanciere nel rack.
- Stacca il bilanciere fino ai pettorali alti, con i palmi in avanti.
- Tieni le costole basse e spingi il bilanciere dritto verso l'alto, arretrando leggermente la testa.
- Estendi del tutto le braccia sopra le spalle, poi abbassa lentamente.
- Riporta il bilanciere ai pettorali alti per prepararti alla ripetizione successiva.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Metti una panca in verticale dentro un rack e siediti con i piedi ben appoggiati a terra.
- Impugna il bilanciere poco più largo delle spalle e staccalo all'altezza dei pettorali alti.
- Parti con gli avambracci verticali, i polsi sopra i gomiti e i gomiti leggermente davanti al bilanciere.
- Contrai gli addominali e tieni la gabbia toracica bassa contro la panca senza inarcare forte.
- Spingi il bilanciere verso l'alto su una traiettoria quasi verticale, arretrando la testa quel tanto che basta.
- Chiudi con il bilanciere direttamente sopra le spalle e le braccia completamente estese sopra la testa.
- Riporta il bilanciere ai pettorali alti sotto controllo e risistemati prima della ripetizione successiva.
Errori comuni
- Inarcare troppo la zona lombare
- Bilanciere che si allontana dal corpo
- Gomiti troppo indietro alla partenza
- Far rimbalzare il bilanciere sui pettorali alti
- Piedi che si spostano durante la spinta
Consigli tecnici
- Avambracci verticali
- Costole basse sulla panca
- Spingi dritto sopra la testa
- Libera il mento presto
- Braccia tese sopra le spalle
