Come eseguire Plank
- Parti a pancia in giù, in appoggio sugli avambracci con i gomiti sotto le spalle.
- Estendi le gambe dritte all’indietro, punte dei piedi a terra, larghezza bacino.
- Solleva il corpo così da formare una linea retta dalla testa alle caviglie — non lasciare che le anche cedano.
- Spingi sugli avambracci e mantieni questa posizione respirando normalmente.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Mettiti a pancia in giù con gli avambracci a terra e i gomiti direttamente sotto le spalle.
- Estendi le gambe dietro di te e appoggia i piedi sulle punte, larghezza bacino.
- Solleva il corpo in modo che spalle, anche, ginocchia e caviglie formino una linea retta.
- Contrai gli addominali, stringi i glutei e tieni le costole allineate con il bacino.
- Spingi gli avambracci contro il pavimento e tieni la testa allineata con la colonna.
- Respira durante la tenuta senza lasciare che le anche cedano, si alzino o ruotino.
Errori comuni
- Lasciar cedere la zona lombare
- Alzare troppo le anche
- Gomiti troppo avanti
- Ruotare o spostare le anche
- Guardare avanti irrigidendo il collo
Consigli tecnici
- Porta giù le costole
- Stringi forte i glutei
- Spingi gli avambracci contro il pavimento
- Tieni le anche in piano
