Come eseguire Pullover ai cavi
- Mettiti di fronte ai cavi con una maniglia agganciata alla carrucola alta.
- Arretra finché il cavo è teso, poi piegati leggermente in avanti dalle anche.
- Porta la maniglia in basso verso le cosce mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- Riporta lentamente la maniglia in posizione di partenza sopra la testa.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Aggancia una barra dritta o una corda alla carrucola alta e mettiti di fronte alla macchina.
- Assumi una posizione dei piedi alla larghezza delle spalle e impugna la maniglia con le braccia distese davanti.
- Arretra finché il cavo è in tensione, poi fai un leggero hip hinge.
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti e abbassa le spalle, lontano dalle orecchie.
- Porta la maniglia in basso lungo un arco spingendo la parte superiore delle braccia verso i fianchi.
- Chiudi con la maniglia vicino alle cosce senza trasformarlo in un push down per tricipiti.
- Torna sullo stesso arco finché le braccia sono sopra la testa e i dorsali del tutto allungati.
Errori comuni
- Piegare i gomiti in un push down per tricipiti
- Restare troppo eretto per tutta la serie
- Scrollare le spalle durante la trazione
- Usare lo slancio del torso
- Fermarsi prima dell'allungamento in alto
Consigli tecnici
- Gomiti leggermente piegati
- Porta le braccia ai fianchi
- Allunga i dorsali in alto
- Tieni le spalle basse
