Come eseguire Goblet squat con kettlebell
- Tieni il kettlebell vicino al petto con entrambe le mani.
- Metti i piedi circa alla larghezza delle spalle, punte leggermente aperte.
- Piega ginocchia e anche insieme, scendendo dritto verso il basso con il torso eretto.
- Spingi per tornare alla posizione di partenza, contraendo le gambe nel punto più alto del movimento.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Tieni il kettlebell per le corna all'altezza del petto, con i gomiti rivolti in basso e vicini.
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e ruota le punte verso l'esterno quanto serve.
- Prendi aria, contrai gli addominali e tieni il kettlebell aderente allo sterno.
- Siediti tra le anche piegando ginocchia e anche insieme e tenendo il torso eretto.
- Scendi finché le anche arrivano almeno all'altezza delle ginocchia o fino alla tua posizione stabile più profonda.
- Tieni tutto il piede a terra e lascia che le ginocchia seguano la direzione dei piedi.
- Spingi su tutto il piede per alzarti, estendendo ginocchia e anche insieme.
- Chiudi eretto con il kettlebell ancora attaccato al petto, prima della ripetizione successiva.
Errori comuni
- Lasciare aprire i gomiti
- Talloni che si alzano in basso
- Ginocchia che cedono verso l'interno
- Petto che crolla verso il pavimento
- Fermarsi ben sopra la profondità utile
Consigli tecnici
- Gomiti in basso e vicini
- Siediti tra le anche
- Tutto il piede a terra
- Contrai gli addominali a ogni ripetizione
- Tieni il torso eretto
