Come eseguire Croci ai cavi dal basso verso l'alto
- Mettiti tra i cavi, con una maniglia per mano.
- Con i gomiti leggermente piegati, porta le maniglie in alto e all'interno.
- Senti l'allungamento sui pettorali mentre riporti giù lentamente le maniglie.
- Tieni le spalle basse e rilassate per tutto il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Metti entrambe le carrucole nella posizione più bassa e aggancia le maniglie singole.
- Mettiti al centro tra le carrucole, con la posizione dei piedi sfalsata e una maniglia per mano.
- Parti con le braccia leggermente aperte, palmi in avanti o verso l'interno, e una leggera flessione dei gomiti.
- Tieni le scapole ferme, senza alzare le spalle.
- Porta entrambe le maniglie verso l'alto e verso l'interno in un arco ampio finché le mani si incontrano all'altezza dei pettorali alti.
- Contrai i pettorali nel punto più alto del movimento senza trasformarlo in una spinta.
- Riporta le maniglie lungo lo stesso arco finché senti l'allungamento sui pettorali.
Errori comuni
- Flessione ed estensione dei gomiti
- Alzare le spalle durante il movimento
- Trasformarlo in una spinta
- Lasciar scendere troppo le maniglie
- Usare lo slancio del torso
Consigli tecnici
- Porta in alto e all'interno
- Gomiti leggermente piegati
- Scapole ferme
- Incontro sui pettorali alti
- Non spingere le maniglie
