Come eseguire L-sit
- Impugna le parallele in presa, braccia tese e spalle basse.
- Fai un sollevamento del corpo e alza le gambe fino alla parallela con il pavimento.
- Tieni le gambe tese e strette insieme, senza piegare le ginocchia.
- Mantieni la posizione più a lungo che puoi, respirando con calma.
- Abbassa dolcemente le gambe a terra.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Appoggia le mani sulle parallele o su maniglie solide, con le braccia tese, e abbassa le spalle.
- Spingi in alto sulle parallele e fai un sollevamento del corpo finché i piedi non lasciano il pavimento.
- Alza entrambe le gambe davanti a te finché non sono più o meno parallele al suolo.
- Distendi completamente le ginocchia, punta o richiama le dita dei piedi e tieni le cosce strette insieme.
- Mantieni con le anche flesse, il torso eretto e la zona lombare leggermente arrotondata dalla compressione attiva.
- Continua a respirare con respiri brevi e controllati tenendo i gomiti tesi e l'altezza delle gambe.
- Abbassa gambe e piedi a terra quando non riesci più a tenere la posizione.
Errori comuni
- Piegare le ginocchia per restare su
- Lasciare le gambe scendere sotto l'orizzontale
- Cedere nel sostegno a braccia tese
- Inclinarsi indietro invece di comprimere
- Trattenere il respiro durante la tenuta
Consigli tecnici
- Abbassa forte le spalle
- Tieni le ginocchia tese
- Sollevamento di cosce, non pettorali
- Resta alto sulle mani
- Usa respiri brevi
