Come eseguire Alzate frontali ai cavi
- Mettiti di spalle al cavo, tenendo la barra con presa prona.
- Fai un passo avanti finché il cavo non è teso, sentendolo contro le cosce.
- Fai un sollevamento della barra in avanti fino all'altezza delle spalle, con i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa lentamente la barra sulle cosce mantenendo un movimento controllato.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Aggancia una barra dritta al cavo basso e mettiti di spalle alla macchina.
- Porta le mani dietro e afferra la barra con presa prona, mani alla larghezza delle spalle.
- Fai un passo avanti finché il cavo non è teso, lasciando la barra appoggiata sulle cosce alte.
- Stai eretto con i gomiti leggermente piegati e le spalle basse, senza scrollata di spalle.
- Fai un'alzata frontale della barra finché non arriva all'altezza delle spalle.
- Abbassa la barra sulle cosce lungo lo stesso percorso senza inclinarti indietro.
Errori comuni
- Inclinarsi indietro per iniziare le ripetizioni
- Scrollata di spalle durante l'alzata
- Sollevamento ben sopra l'altezza delle spalle
- Trasformarlo in un curl a slancio
Consigli tecnici
- Gomiti sempre leggermente piegati
- Fermati all'altezza delle spalle
- Costole basse
- Niente scrollata di spalle
