Come eseguire Chest press in piedi con elastico
- Mettiti in piedi accanto all'elastico ancorato, un piede avanti e le maniglie all'altezza dei pettorali.
- Spingi le maniglie dritte in avanti finché le braccia non sono del tutto estese.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo il controllo per tutto il movimento.
- Tieni il torso rivolto in avanti mentre spingi e rilasci le maniglie.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Ancora l'elastico all'altezza dei pettorali e prendi le maniglie con un piede avanzato.
- Porta le mani all'altezza dei pettorali con i gomiti piegati e i polsi in linea con gli avambracci.
- Allontanati finché l'elastico non è teso e il torso resta eretto sopra le anche.
- Contrai gli addominali e tieni le spalle basse e indietro prima di spingere.
- Spingi le maniglie dritte in avanti finché le braccia non sono estese davanti ai pettorali.
- Lascia scorrere naturalmente le scapole attorno alla gabbia toracica quando arrivi alla posizione finale.
- Riporta le maniglie all'altezza dei pettorali sotto la tensione dell'elastico senza ruotare il torso.
Errori comuni
- Elastico ancorato troppo in alto
- Inclinarsi dentro la spinta
- Torso che ruota durante le ripetizioni
- Allargare troppo i gomiti
- Maniglie che avanzano in modo disomogeneo
Consigli tecnici
- Usa una posizione dei piedi sfalsata
- Spingi dritto in avanti
- Costole basse
- Allunga a fine corsa
