Come eseguire Croci ai cavi su panca inclinata
- Regola la panca su un angolo leggero tra i cavi.
- Sdraiati con i piedi appoggiati e tieni una maniglia per mano.
- Con i gomiti leggermente piegati, avvicina le maniglie.
- Senti la contrazione del petto quando le mani si incontrano sopra i pettorali.
- Torna lentamente in posizione di partenza, sentendo l'allungamento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola una panca su un'inclinazione da bassa a media e mettila al centro tra i cavi.
- Aggancia maniglie singole ai cavi bassi e sdraiati con i piedi ben piantati.
- Afferra le maniglie con una presa salda, braccia molto aperte, gomiti leggermente piegati, palmi verso l'interno.
- Porta le scapole indietro contro la panca.
- Porta le braccia in alto e verso l'interno in un arco ampio finché le mani si incontrano sopra i pettorali alti.
- Contrai i pettorali per un istante senza trasformare il movimento in una spinta.
- Riapri le braccia sullo stesso arco fino a un allungamento sotto carico dei pettorali.
Errori comuni
- Spingere le maniglie come in una spinta per pettorali
- Estensione o flessione dei gomiti a metà ripetizione
- Scrollata di spalle verso le orecchie
- Tagliare l'allungamento
- Mani che si uniscono troppo in basso
Consigli tecnici
- Gomiti leggermente piegati
- Abbraccia in arco ampio
- Unisci sopra i pettorali alti
- Tieni le spalle basse
- Apri fino all'allungamento
