Come eseguire Pull through ai cavi per i glutei
- Mettiti di spalle ai cavi, a cavallo della carrucola bassa.
- Cammina in avanti finché il cavo tira, poi sistema i piedi in modo comodo.
- Tieni le braccia distese con una leggera flessione delle ginocchia e la corda tra le gambe.
- Spingi i fianchi indietro sentendo l'allungamento dietro le gambe.
- Torna in posizione di partenza stringendo i glutei mentre ti alzi.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Aggancia una corda alla carrucola bassa e mettiti a cavallo di essa, di spalle alla macchina.
- Cammina in avanti finché il cavo tira indietro, poi metti i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Tieni la corda tra le gambe con le braccia distese e una leggera flessione delle ginocchia.
- Contrai gli addominali e fai l'hip hinge spingendo i fianchi indietro finché senti i femorali in tensione.
- Tieni gli stinchi quasi verticali mentre la corda scorre indietro tra le cosce.
- Spingi i fianchi in avanti contro il cavo finché ti alzi e distendi del tutto l'anca.
- Chiudi con i glutei contratti e le costole in linea con il bacino, senza inclinarti indietro.
Errori comuni
- Fare squat invece dell'hip hinge
- Iperestendere in alto
- Tirare la corda con le braccia
- Lasciare il cavo lento in partenza
- Piegare troppo le ginocchia
Consigli tecnici
- Fianchi indietro
- Braccia sempre lunghe
- Alzati, non inclinarti
- Stinchi quasi verticali
