Come eseguire Rematore in front lever
- Afferra la sbarra con presa prona e sali in posizione di front lever.
- Distendi del tutto le braccia e tieni il corpo diritto dalle spalle alle caviglie.
- Tira i pettorali verso la sbarra piegando i gomiti; tieni il corpo allineato.
- Torna lentamente alla posizione di partenza con le braccia diritte, controllando il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Appenditi alla sbarra con presa prona e sali in posizione di front lever.
- Porta le spalle in basso e indietro tenendo il corpo diritto dalle spalle alle caviglie.
- Parti con le braccia del tutto distese e il torso orizzontale rispetto al pavimento.
- Contrai forte addominali e glutei perché i fianchi non cedano né si pieghino.
- Rema piegando i gomiti e portandoli in basso e indietro accanto al torso.
- Porta i pettorali alti verso la sbarra mantenendo la linea del front lever.
- Scendi fino alle braccia diritte, fino a raggiungere la posizione di partenza completa del front lever.
Errori comuni
- I fianchi scendono sotto la linea del lever
- Piegarsi sui fianchi
- Usare lo slancio a ogni ripetizione
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Accorciare l'estensione del braccio
Consigli tecnici
- Fianchi allo stesso livello
- Gomiti verso le costole
- Ginocchia dritte
- Tieni le spalle basse
- Petto verso la sbarra
