Come eseguire Lat machine presa larga
- Siediti dritto, fissando le gambe sotto i cuscinetti per una base stabile.
- Tendi le braccia verso l'alto lasciando che la barra allunghi completamente la schiena.
- Tira la barra verso il basso, verso l'alto del petto, con i gomiti che si piegano verso l'esterno.
- Rilascia lentamente la barra verso la posizione di partenza, braccia tese.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti alla stazione della lat machine e fissa bene le cosce sotto i cuscinetti.
- Afferra la barra con presa prona larga e metti il busto quasi in verticale.
- Distendi completamente le braccia sopra la testa senza alzare eccessivamente le spalle.
- Contrai gli addominali e inizia la trazione senza inclinarti troppo indietro.
- Porta i gomiti in basso e verso l'esterno, tirando la barra verso l'alto del petto.
- Termina quando la barra raggiunge l'alto del petto o le clavicole, senza trasformare il movimento in un rematore.
- Lascia risalire la barra sotto controllo finché i gomiti non si distendono e le spalle ruotano verso l'alto.
Errori comuni
- Inclinarsi troppo indietro durante la trazione
- Fermarsi prima della distensione completa sopra la testa
- Tirare la barra dietro la nuca
- Alzare le spalle durante la trazione
- Strattonare prima con le braccia
Consigli tecnici
- Spingi i gomiti verso il basso
- Tieni il busto quasi verticale
- Tira verso l'alto del petto
- Lascia salire le spalle sopra la testa
- Non trasformarlo in un rematore
