Come eseguire Pullover con manubrio
- Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati e la parte alta della schiena sostenuta.
- Tieni un manubrio con entrambe le mani sopra i pettorali, gomiti leggermente piegati.
- Abbassa lentamente il manubrio ad arco dietro la testa, sentendo l'allungamento.
- Riporta il manubrio sopra i pettorali fino alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Sdraiati nel senso della lunghezza su una panca piana, piedi a terra e parte alta della schiena tutta appoggiata.
- Afferra con entrambe le mani l'estremità superiore di un manubrio e spingilo sopra i pettorali.
- Parti con i gomiti leggermente piegati e mantieni quell'angolo quasi invariato per tutto il movimento.
- Contrai gli addominali e non lasciare aprire le costole mentre il peso passa sopra la testa.
- Abbassa il manubrio ad arco dietro la testa finché non senti un allungamento profondo nelle spalle.
- Inverti il movimento e riporta il manubrio sopra i pettorali, senza flessione ed estensione dei gomiti.
- Chiudi con il manubrio direttamente sopra i pettorali e le spalle ancora ancorate alla panca.
Errori comuni
- Trasformarlo in estensione per i tricipiti
- Lasciare aprire le costole
- Scendere troppo senza controllo
- Piegare di più i gomiti in salita
- Staccare le spalle dalla panca
Consigli tecnici
- Angolo dei gomiti fisso
- Muovi dalle spalle
- Costole basse sulla panca
- Scendi fluido dietro la testa
