Come eseguire Piegamenti
- Appoggia le mani a terra, leggermente più larghe delle spalle.
- Il tuo corpo deve formare una linea retta dalla testa ai talloni.
- Piega i gomiti per abbassare il petto verso il pavimento.
- Risali finché le braccia non sono tese, gomiti angolati indietro.
- Tieni la schiena dritta per tutto l'esercizio per proteggere la zona lombare.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti in plank alto con le mani leggermente più larghe delle spalle e i piedi uniti o divaricati.
- Porta le spalle direttamente sopra le mani, tendi le gambe e forma una linea retta dalla testa ai talloni.
- Contrai gli addominali, stringi i glutei e tieni il collo neutro con lo sguardo leggermente avanti.
- Piega i gomiti e abbassa il corpo come un blocco unico finché il petto non si avvicina al pavimento.
- Tieni i gomiti angolati indietro invece che aperti dritti ai lati quando arrivi in basso.
- Spingi attraverso i palmi finché i gomiti non sono completamente tesi.
- Finisci in un plank solido senza far cedere le anche né affondare la parte alta della schiena.
Errori comuni
- Anche che cedono sotto le spalle
- Anche che puntano in alto durante la risalita
- Gomiti che si aprono dritti ai lati
- Fermarsi prima della piena ampiezza
- Testa che cade tra le braccia
Consigli tecnici
- Il corpo si muove come un blocco unico
- Spingi con i palmi
- Tieni i gomiti angolati indietro
- Contrai gli addominali a ogni ripetizione
- Raggiungi l'estensione completa delle braccia
