Come eseguire Pullover ai cavi a braccia tese
- Mettiti di fronte al cavo tenendo una barra con presa prona.
- Arretra per mettere in tensione il cavo, poi scendi leggermente in hip hinge.
- Tira la barra verso le cosce tenendo le braccia abbastanza tese.
- Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza all'altezza del viso.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Aggancia una barra dritta alla carrucola alta e mettiti di fronte alla macchina.
- Usa una presa prona poco più larga delle spalle e arretra per creare tensione.
- Scendi leggermente in hip hinge, tieni una leggera flessione delle ginocchia e parti con la barra all'altezza del viso.
- Tieni i gomiti quasi tesi e abbassa le spalle, allontanandole dalle orecchie.
- Porta la barra verso il basso in arco fino alle cosce spingendo l'estensione della spalla.
- Chiudi con la barra vicino alla parte alta delle cosce e i dorsali completamente accorciati.
- Riporta la barra verso l'alto lungo lo stesso percorso finché le spalle sono di nuovo flesse.
Errori comuni
- Trasformarlo in un push down per tricipiti
- Piegare i gomiti durante la trazione
- Stare troppo eretto sotto il cavo
- Scrollare le spalle verso le orecchie
- Oscillare il torso con lo slancio
Consigli tecnici
- Muoviti dalla spalla
- Gomiti quasi fissi
- Porta la barra alle cosce
- Prima abbassa le spalle
- Usa un leggero hip hinge
