Come eseguire Goblet squat
- Tieni un manubrio vicino al petto, gomiti puntati comodamente verso il basso.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente verso l'esterno.
- Piega ginocchia e anche insieme, scendendo dritto con il torso eretto.
- Spingi per tornare in piedi, tenendo il peso vicino al petto.
- Assicurati che i talloni restino a terra per tutto il movimento.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Tieni un manubrio o un kettlebell stretto contro il petto, con i gomiti angolati verso il basso.
- Metti i piedi larghi quanto le spalle circa, con le punte ruotate verso l'esterno se necessario.
- Stai in piedi ben dritto, contrai gli addominali e tieni il peso vicino al busto.
- Avvia il movimento piegando fianchi e ginocchia insieme, sedendoti tra le gambe.
- Scendi finché i fianchi non raggiungono almeno il livello delle ginocchia o la tua posizione stabile più bassa.
- Tieni tutto il piede a terra e lascia che le ginocchia seguano la direzione dei piedi.
- Spingi con tutto il piede per rialzarti, estendendo ginocchia e fianchi insieme.
- Finisci in piedi ben dritto, con il peso ancora saldo contro il petto.
Errori comuni
- Lasciare che il peso derivi in avanti
- Ginocchia che cedono verso l'interno in salita
- Talloni che si sollevano in basso
- Far cadere il petto durante lo squat
- Fermarsi ben al di sopra della profondità utile
Consigli tecnici
- Tieni il peso contro il petto
- Siediti tra i talloni
- Ginocchia nella direzione dei piedi
- Tieni tutto il piede a terra
- Gomiti puntati verso il basso
