Come eseguire Croci su panca piana con manubri
- Sdraiati su una panca, piedi appoggiati, tenendo un manubrio in ciascuna mano.
- Gira i palmi l'uno verso l'altro, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- Abbassa lentamente i pesi lateralmente in un ampio arco.
- Riporta i manubri in alto, contraendo i pettorali a fine movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Sdraiati su una panca piana con i piedi piantati e un manubrio tenuto sopra il petto in ciascuna mano.
- Gira i palmi l'uno verso l'altro e mantieni una flessione leggera e fissa dei gomiti.
- Fissa le scapole nella panca e tieni i manubri sopra il petto.
- Abbassa i pesi lateralmente descrivendo un ampio arco senza cambiare l'angolo dei gomiti.
- Scendi finché il petto non è completamente allungato e le braccia raggiungono il livello della panca o poco più sotto.
- Riporta i manubri insieme seguendo lo stesso arco, avvicinando le braccia verso l'interno.
- Termina con i manubri sopra il petto, senza lasciarli derivare dietro le spalle.
Errori comuni
- Trasformare la croce in una spinta
- Piegare e distendere i gomiti
- Scendere troppo in basso
- Lasciare che le spalle ruotino in avanti
- Portare i manubri troppo indietro
Consigli tecnici
- Gomiti leggermente piegati
- Muoviti a partire dalle spalle
- Allunga senza forzare l'ampiezza
- Ripeti sempre lo stesso arco
- Spalle basse e indietro
