Come eseguire Macchina per addominali da seduto
- Regola il sedile così lo schienale tocca comodamente la parte alta della schiena.
- Appoggia bene i piedi sulla pedana e tieni le impugnature.
- Siediti dritto, con il petto in avanti e le anche ferme.
- Porta il torso in flessione arrotolando le costole verso il bacino.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, tenendo il movimento sotto controllo.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola il sedile e i cuscinetti così lo schienale tocca comodamente la parte alta del torso.
- Appoggia bene i piedi sulla pedana e afferra le impugnature.
- Siediti eretto contro il cuscino, con le anche ferme e il petto rivolto in avanti.
- Contrai leggermente gli addominali, poi porta il torso in flessione arrotolando le costole verso il bacino.
- Continua fino alla posizione addominale accorciata più forte, senza strattonare le impugnature.
- Stringi gli addominali per un attimo a fine crunch.
- Inverti il movimento sotto controllo finché il torso torna alla posizione di partenza della macchina.
Errori comuni
- Tirare le impugnature con le braccia
- Avviare le ripetizioni con lo slancio
- Fermarsi prima della piena flessione del torso
- Lasciar scivolare le anche sul sedile
Consigli tecnici
- Costole al bacino in flessione
- Anche incollate al sedile
- Muoviti dal torso
- Espira nel crunch
