Come eseguire Flessione laterale con manubrio
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, con un manubrio in una mano.
- Appoggia la mano libera sull'anca per equilibrio e stabilità.
- Piegati lateralmente facendo scorrere il manubrio lungo la coscia verso il ginocchio.
- Torna in verticale sentendo l'allungamento sul fianco, poi cambia lato.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e un manubrio lungo un fianco.
- Appoggia la mano libera sull'anca o dietro la testa per l'equilibrio.
- Contrai gli addominali e tieni le spalle allo stesso livello.
- Fai scorrere il manubrio lungo l'esterno della coscia piegandoti lateralmente con il tronco.
- Scendi fino al tuo fine corsa comodo senza ruotare né inclinarti in avanti.
- Contrai gli obliqui del lato opposto per riportare il torso in verticale.
- Chiudi eretto sopra le anche, poi completa tutte le ripetizioni prima di cambiare lato.
Errori comuni
- Ruotare i pettorali durante le ripetizioni
- Inclinarsi avanti invece che di lato
- Rimbalzare dal punto basso
- Lasciare scivolare le anche di lato
- Usare un peso troppo alto
Consigli tecnici
- Fai scorrere il peso sulla coscia
- Petto sempre rivolto avanti
- Piegati solo di lato
- Muovi dal torso
