Come eseguire Stacco rumeno
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo il bilanciere contro le cosce.
- Spingi le anche indietro, con la schiena dritta, lasciando scivolare il bilanciere verso il basso.
- Abbassa il bilanciere vicino alle gambe finché i femorali raggiungono il loro limite di allungamento.
- Spingi le anche in avanti per tornare alla posizione di partenza, di nuovo in piedi.
- Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per tutto il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti in piedi con i piedi larghi quanto il bacino e tieni il bilanciere contro le cosce.
- Porta le spalle indietro e in basso, poi contrai gli addominali prima di iniziare la flessione dell'anca.
- Sblocca leggermente le ginocchia e mantieni quell'angolo quasi invariato per tutta la ripetizione.
- Spingi le anche dritte indietro mentre il bilanciere scivola vicino alle gambe.
- Scendi finché i femorali non raggiungono il loro limite di allungamento senza perdere la posizione della schiena.
- Spingi le anche in avanti per riportare il bilanciere in alto lungo le gambe.
- Finisci in piedi con le anche estese e le costole allineate sopra il bacino.
Errori comuni
- Trasformare il movimento in uno squat
- Lasciare che il bilanciere derivi in avanti
- Piegare di più le ginocchia in discesa
- Scendere oltre la mobilità dei femorali
- Inclinarsi indietro nel punto più alto
Consigli tecnici
- Spingi le anche dritte indietro
- Tieni il bilanciere vicino alle gambe
- Ginocchia leggermente piegate
- Fermati al limite dei femorali
- Chiudi contraendo i glutei
