Come eseguire Dip per pettorali
- Afferra le maniglie e sollevati, con le braccia completamente tese.
- Inclinati leggermente in avanti e scendi lentamente piegando i gomiti.
- Continua a scendere finché non senti un allungamento nel petto, poi risali spingendo.
- Torna alla posizione di partenza con le braccia di nuovo tese.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Afferra le maniglie parallele e sostienti in cima con i gomiti tesi e le spalle basse.
- Inclina leggermente il busto in avanti e lascia che le gambe si angolino dietro di te per mantenere l'enfasi sul petto.
- Inspira, contrai gli addominali e inizia a scendere piegando insieme gomiti e spalle.
- Scendi in modo controllato finché le braccia non sono circa parallele al pavimento o il petto raggiunge un forte allungamento.
- Mantieni l'inclinazione in avanti mentre spingi sulle maniglie e spingi il corpo verso l'alto.
- Termina in cima con i gomiti tesi e le spalle basse, lontane dalle orecchie.
Errori comuni
- Restare troppo dritto per tutto il movimento
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Accorciare la parte bassa del movimento
- Far oscillare le gambe per prendere slancio
- Lasciare che i gomiti si aprano eccessivamente
Consigli tecnici
- Inclinati leggermente in avanti
- Tieni le spalle basse
- Abbassa prima il petto
- Spingi attraverso i palmi
