Come eseguire Squeeze press con manubri
- Sdraiati supino su una panca con un manubrio in ogni mano e i piedi appoggiati.
- Premi i manubri l'uno contro l'altro sopra i pettorali, con i palmi rivolti fra loro.
- Abbassa i pesi verso i pettorali, con i polsi dritti e i manubri vicini.
- Spingi i manubri di nuovo in alto finché le braccia non sono estese sopra le spalle.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati e un manubrio in ogni mano.
- Premi i manubri l'uno contro l'altro sopra i pettorali, con i palmi rivolti fra loro.
- Porta le scapole indietro nella panca e tieni i manubri ben stretti fra loro.
- Abbassa i manubri verso lo sterno mantenendo la pressione verso l'interno e i polsi dritti.
- Arrivi in basso quando i manubri toccano leggermente i pettorali o la parte alta dello sterno.
- Spingi dritto verso l'alto continuando a schiacciare i manubri fra loro per tutta la ripetizione.
- Chiudi con le braccia estese sopra le spalle senza far separare i manubri.
Errori comuni
- Lasciare separare i manubri
- Trasformarlo in croci
- Allargare troppo i gomiti
- Perdere l'allineamento del polso
- Rilassare i pettorali in alto
Consigli tecnici
- Schiaccia i manubri fra loro
- Spingi sopra lo sterno
- Polsi dritti
- Gomiti angolati verso l'interno
- Resta in pressione sempre
