Come eseguire Wall ball con palla medica
- Mettiti di fronte a un muro, piedi alla larghezza delle spalle, con la palla medica.
- Scendi in squat tenendo il torso eretto e i talloni ben piantati a terra.
- Spingi forte contro il pavimento lanciando la palla verso il bersaglio sul muro.
- Afferra la palla all'altezza dei pettorali e scendi subito in un altro squat.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti di fronte al muro a distanza di lancio, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Tieni la palla medica all'altezza dei pettorali con i gomiti poco sotto la palla.
- Scendi in squat tenendo i talloni a terra e il torso abbastanza eretto per ricevere la palla.
- Spingi forte contro il pavimento ed estendi anche, ginocchia e caviglie insieme.
- Usa quella spinta di gambe per lanciare la palla verso il bersaglio sul muro.
- Ricevi la palla in modo morbido all'altezza dei pettorali e assorbila scendendo nello squat successivo.
- Tieni ogni ripetizione continua, usando la presa per legare subito al lancio successivo.
Errori comuni
- Spingere la palla solo con le braccia
- Ricevere alto e aprire i gomiti
- Stare troppo lontano dal muro
- Accorciare lo squat
- Sollevamento dei talloni troppo presto
Consigli tecnici
- Lancia con le gambe
- Ricevi entrando in squat
- Resta vicino al muro
- Colpisci sempre lo stesso punto
- Eretto a ogni ripetizione
