Come eseguire Squat Zercher
- Appoggia il bilanciere sui gomiti, intreccia le mani e stai eretto.
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, punte in fuori, e trova l'equilibrio.
- Piega ginocchia e anche sedendoti indietro finché le anche arrivano all'altezza delle ginocchia.
- Spingi con i piedi per alzarti, tenendo il bilanciere vicino e i gomiti alti.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Sistema il bilanciere nel rack all'altezza della vita e tienilo bene nelle pieghe dei gomiti.
- Intreccia le mani o tieni i pugni alti, poi alzati in piedi e arretra in posizione.
- Metti i piedi alla larghezza delle spalle con le punte leggermente in fuori se serve.
- Prendi aria e contrai forte gli addominali, tenendo i gomiti vicini al busto.
- Siediti tra i talloni piegando ginocchia e anche e tenendo il bilanciere vicino.
- Scendi finché le anche arrivano almeno all'altezza delle ginocchia senza far crollare il busto in avanti.
- Spingi con i piedi e alzati, con i gomiti alti e il petto che non cade.
- Concludi completamente eretto con anche e ginocchia del tutto estese, prima della ripetizione successiva.
Errori comuni
- Gomiti che si allontanano dal busto
- Il busto si piega in basso
- Ginocchia che cedono in risalita
- Il bilanciere rotola sugli avambracci
- Fermare lo squat troppo in alto
Consigli tecnici
- Bilanciere nelle pieghe dei gomiti
- Contrai gli addominali a ogni ripetizione
- Siediti tra i talloni
- Sali con anche e spalle insieme
- Gomiti vicini al busto
