Come eseguire Leg press a una gamba
- Siediti alla leg press assicurandoti che la schiena sia del tutto appoggiata allo schienale.
- Appoggia un piede sulla pedana, impugna le maniglie e sblocca la slitta.
- Spingi via la pedana distendendo la gamba, senza forzare l'estensione del ginocchio.
- Abbassa il carico piegando il ginocchio finché la coscia si avvicina al torso.
- Torna in posizione di partenza con controllo, poi passa all'altra gamba.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti alla leg press con schiena e fianchi completamente appoggiati allo schienale.
- Appoggia un piede piatto sulla pedana più o meno al centro e togli l'altro piede dalla pedana.
- Impugna le maniglie, sblocca la slitta e distendi la gamba che lavora senza forzare il ginocchio in iperestensione.
- Abbassa la slitta piegando il ginocchio che lavora finché la coscia si avvicina al torso, senza che il bacino si stacchi.
- Tieni il ginocchio nella direzione del piede mentre raggiungi il tuo range più profondo e comodo.
- Spingi via la pedana con tutto il piede finché la gamba è di nuovo quasi distesa.
- Chiudi ogni ripetizione con la slitta sotto controllo, poi completa tutte le ripetizioni prima di cambiare lato.
Errori comuni
- Il bacino si stacca dallo schienale
- Ginocchio che cede dentro in discesa
- Caricare troppo le dita
- Tagliare il range
- Forzare il ginocchio in iperestensione
Consigli tecnici
- Bacino contro lo schienale
- Ginocchio nella direzione del piede
- Spingi con tutto il piede
- Usa il tuo range pulito
