Come eseguire Strappo con kettlebell
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il kettlebell poco davanti a te.
- Spingi i fianchi indietro, impugna la maniglia e porta il kettlebell indietro, in alto tra le gambe.
- Spingi sui piedi e apri le anche di scatto, guidando con il gomito mentre il kettlebell sale.
- Finisci con il braccio teso sopra la testa, polso neutro, poi riporta giù il kettlebell.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi o alla larghezza delle spalle e il kettlebell poco davanti.
- Esegui un hip hinge, impugna la maniglia e porta il kettlebell indietro, in alto tra le gambe.
- Spingi con forza contro il pavimento e apri le anche di scatto per accelerare il kettlebell in alto.
- Tieni il kettlebell vicino al corpo mentre sale in verticale, guidando con il gomito.
- Nel punto più alto del movimento spingi la mano attraverso, così il kettlebell avvolge l'avambraccio con delicatezza.
- Finisci con il braccio teso sopra la testa, polso neutro e costole allineate con il bacino.
- Guida il kettlebell giù dall'alto, poi esegui un hip hinge e ricevilo nel ritorno indietro.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato o cambia mano tra le ripetizioni come previsto.
Errori comuni
- Lanciare il kettlebell in avanti
- Tirare il peso col braccio
- Far battere il kettlebell sull'avambraccio
- Iperestendere la zona lombare in alto
- Accosciarsi invece di fare hip hinge
Consigli tecnici
- Apri le anche di scatto
- Tieni il kettlebell vicino
- Spingi la mano attraverso
- Costole basse sopra la testa
- Ricevi il kettlebell sopra la spalla
