Come eseguire Curl per i polsi con manubrio
- Siediti sulla panca tenendo un manubrio con il palmo verso l'alto.
- Appoggia l'avambraccio sulla coscia lasciando penzolare il polso.
- Abbassa lentamente il peso finché senti un allungamento nel polso.
- Solleva il peso piegando solo il polso, fino alla flessione completa.
- Riportalo alla posizione di partenza sentendo di nuovo l'allungamento.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Siediti su una panca tenendo un manubrio con il palmo rivolto verso l'alto.
- Appoggia l'avambraccio sulla coscia o su una panca con il polso oltre il bordo.
- Lascia che il manubrio scivoli un po' nelle dita mentre il polso si estende in basso.
- Solleva il peso piegando solo il polso fino alla flessione completa.
- Riabbassa il manubrio finché il polso torna in estensione allungata.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio e ripeti.
Errori comuni
- Staccare l'avambraccio dall'appoggio
- Trasformarlo in un curl per bicipiti
- Alzare il peso con slancio del corpo
- Accorciare l'escursione in basso
Consigli tecnici
- Muovi solo il polso
- Lascia aprire un po' le dita
- Sfrutta tutto l'allungamento
- Chiudi fino alla flessione piena
