Come eseguire Sollevamento gambe sdraiato
- Sdraiati supino, gambe tese, mani vicino ai fianchi come appoggio.
- Premi la zona lombare contro il pavimento e mantieni le costole tirate verso il basso.
- Solleva le gambe insieme finché non puntano verso l'alto, fermandoti prima che la zona lombare si sollevi.
- Abbassa lentamente le gambe quasi fino al pavimento, poi ripeti il movimento.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Sdraiati supino con le gambe tese e le mani ai lati del corpo o sotto i fianchi.
- Premi la zona lombare contro il pavimento e mantieni le costole tirate verso il basso.
- Solleva entrambe le gambe insieme finché non puntano verso l'alto o raggiungono la tua ampiezza attiva massima.
- Fermati prima che la zona lombare si stacchi dal pavimento o che le costole si sollevino.
- Abbassa le gambe lentamente mantenendo la stessa posizione del bacino contro il pavimento.
- Termina appena sopra il pavimento, senza appoggiare i talloni né inarcare la schiena.
Errori comuni
- La zona lombare si inarca e si stacca dal pavimento
- Muovere le gambe con lo slancio
- Appoggiare i talloni tra le ripetizioni
- Piegare le ginocchia per accorciare l'ampiezza
Consigli tecnici
- Appiattisci prima la zona lombare
- Solleva con gli addominali
- Mantieni le costole in basso
- Fermati prima di inarcare
