Come eseguire Leg curl sdraiato
- Sdraiati a pancia in giù sulla macchina, allineando le ginocchia al perno.
- Blocca il rullo contro la parte posteriore delle gambe, appena sopra i talloni.
- Piega le gambe portando i talloni verso i glutei.
- Abbassa lentamente le gambe verso la posizione di partenza, tendendole quasi del tutto.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Sdraiati a pancia in giù sulla macchina con le ginocchia allineate al perno della macchina.
- Metti il rullo contro la parte posteriore delle gambe, appena sopra i talloni.
- Afferra le maniglie e tieni anche e cosce ben premute sulla panca.
- Parti con le gambe tese, senza forzare l'estensione delle ginocchia.
- Piega le ginocchia portando il rullo finché i talloni non si avvicinano ai glutei.
- Contrai i femorali in alto senza staccare le anche dalla panca.
- Abbassa il carico finché le gambe non sono quasi tese e i femorali completamente allungati.
Errori comuni
- Rullo regolato troppo in alto sui polpacci
- Anche che si staccano dalla panca
- Dare uno scatto per sollevare il carico
- Accorciare l'ampiezza in basso
- Forzare l'estensione delle ginocchia tra una ripetizione e l'altra
Consigli tecnici
- Allinea le ginocchia al perno
- Tieni le anche ferme
- Piega guidando con i talloni
- Contrai in alto
