Come eseguire Curl su panca inclinata con manubri
- Siediti su una panca inclinata, assicurandoti che schiena e spalle siano ben appoggiate.
- Lascia i manubri pendere con i palmi in avanti, gomiti leggermente dietro il busto.
- Solleva i pesi piegando i gomiti; evita di far avanzare le spalle.
- Riabbassa lentamente i pesi verso la posizione di partenza, braccia completamente tese.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Regola una panca su un'inclinazione moderata e siediti con testa e spalle appoggiate.
- Lascia i manubri pendere dritti verso il basso con i palmi in avanti e i gomiti leggermente dietro il busto.
- Tieni la parte superiore delle braccia ferma contro l'angolo della panca e parti con i gomiti completamente tesi.
- Solleva i manubri piegando i gomiti senza lasciare che le spalle avanzino.
- Sali finché gli avambracci non si avvicinano alla verticale e i bicipiti sono completamente contratti.
- Riabbassa i manubri seguendo lo stesso percorso finché i gomiti non tornano completamente tesi.
Errori comuni
- Gomiti che scivolano in avanti durante il curl
- Accorciare l'ampiezza in basso
- Far oscillare i manubri staccandoli dalla panca
- Spalle che avanzano in alto
- Trasformarlo in un curl a martello
Consigli tecnici
- Lascia le braccia pendere completamente
- Tieni le spalle indietro
- I palmi restano verso l'alto
- Raggiungi l'estensione completa del gomito
- Non far avanzare i gomiti
