Come eseguire Suitcase carry
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, con un manubrio in una mano.
- Lascia il peso pendere accanto alla coscia, tenendo il braccio dritto.
- Fai passi corti e regolari in avanti restando eretto.
- Continua a camminare senza lasciare che il peso ti tiri da un lato.
- Abbassa il peso con attenzione e ripeti dall'altro lato.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni un manubrio o una kettlebell su un lato.
- Lascia il peso pendere accanto alla coscia con il braccio dritto e la spalla indietro, senza alzarla.
- Contrai gli addominali, tieni le costole sopra il bacino e le spalle allo stesso livello.
- Cammina in avanti con passi corti e decisi tenendo il torso eretto.
- Resisti alla tentazione di inclinarti, ruotare o lasciare che il carico tiri il tronco di lato.
- Prosegui per la distanza o il tempo previsti senza appoggiare il peso.
- Appoggia il peso sotto controllo, poi ripeti dal lato opposto.
Errori comuni
- Inclinarsi verso il lato caricato
- Alzare la spalla caricata
- Fare falcate lunghe e instabili
- Ruotare con il torso
- Lasciare aprire le costole in avanti
Consigli tecnici
- Resta eretto sotto carico
- Spalle allo stesso livello
- Fai passi corti
- Schiaccia la maniglia
- Tieni le costole basse
