Come eseguire Rematore con kettlebell a un braccio
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il kettlebell a terra tra i piedi.
- Spingi i fianchi indietro tenendo la schiena dritta e afferra la maniglia del kettlebell.
- Rema il kettlebell verso le costole basse, portando il gomito in alto e indietro.
- Abbassa lentamente il kettlebell alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi o delle spalle e metti il kettlebell tra i piedi o poco fuori.
- Vai in hip hinge e piega leggermente le ginocchia finché il torso non è inclinato in avanti, con colonna neutra.
- Contrai gli addominali, lascia un braccio pendere dritto e afferra la maniglia del kettlebell con presa salda.
- Fissa la spalla che lavora tenendola lontana dall'orecchio e porta i pettorali paralleli al pavimento.
- Rema il kettlebell verso le costole basse o l'anca portando il gomito in alto e indietro.
- Abbassa il kettlebell finché il braccio non è di nuovo teso, senza ruotare il torso né perdere l'hip hinge.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio e fai lo stesso numero di ripetizioni.
Errori comuni
- Ruotare il torso per finire
- Strappare il kettlebell da terra
- Scrollata di spalle nel tirare
- Alzarsi a ogni ripetizione
- Tirare dritto verso i pettorali
Consigli tecnici
- Tira verso l'anca
- Pettorali paralleli a terra
- Gomito vicino al corpo
- Spalla lontana dall'orecchio
